■食事で予防
①毎日3食必ず食べる
②ﾋﾞﾀﾐﾝ､ﾐﾈﾗﾙを摂る
③食事の後に水分補給
以上の3点が大事です。
①毎日3食必ず食べる
夏場は食欲が無くなり食べるのも面倒になってしまいますが、それでは夏バテに自分からなっていく様なものです。
特に『朝ご飯』は大事です。まだ涼しい時間に軽くでも良いので食べましょう!。
夏場は、1日を通して水分補給の機会が多いので、『朝ご飯』を食べて、内蔵のウォーミングアップをしておかなければ、後で辛い状況になってしまいます。
②ﾋﾞﾀﾐﾝ､ﾐﾈﾗﾙを摂る
汗と共に体外へ流れ出てしまうこれらを意識して摂りましょう。
ビタミン類では、
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
などを含んでいる、
果物類、野菜類
ミネラル類では、
カリウム
ナトリウム
カルシウム
などを含んでいる、
海藻類、乳製品
これらが良いとされています。
③食事の後に水分補給
食事中に水分を多く摂りるぎると胃酸が流されてしまい、折角厳選された食材を食べても、栄養が吸収されづらくなってしまいます。
ですから、なるべく食後に温めのお茶などをゆっくり飲まれると良いと思います。
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